إن الإجابة على سؤال حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة مهتم ليس فقط ممثلين جميلين للبشرية ، ولكن أيضًا الرجال. الشيء هو أنه في العقود الأخيرة أصبحت حياة الشخص أسهل وأسهل.
يتمتع الأشخاص الحديثون بفرصة فريدة لتناول الطعام الرخيصة جدًا وفي الوقت نفسه الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. لا أحد يجادل أنه من وجهة نظر اقتصادية ، فهي مربحة للغاية. ولكن ما مدى فائدة هذا لصحتنا؟ ليس لدينا آليات فعالة وطبيعية للذات. وبالتالي ، فإن مثل هذه التغذية تؤدي بسرعة إلى ترسب الدهون تحت الجلد الزائدة وتنشأ السؤال عن كيفية إنقاص الوزن بسرعة وفعالية.
أي نظام غذائي للاختيار؟
حاليًا ، بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة في المنزل ، تم تطوير عدد كبير من مجموعة واسعة من الوجبات الغذائية.
ينصح معظم أخصائيي التغذية مرضاهم الكلاسيكية والبسيطة المنخفضة الكربوهيدرات. على مدار نصف قرن الماضي ، لم يثبتوا فحسب فعاليتها ، ولكن أيضًا على السلامة. وعلى الرغم من حقيقة أنه في السنوات الأخيرة ، لم يُنصح الأطباء في السنوات الأخيرة ، مثل كيتو-دييت ، لأن معظمهم ليسوا فسيولوجيًا ويمكن أن يضروا الجسم.
تتيح لك معظم الوجبات "العصرية" حقًا فقدان الوزن بسرعة في المنزل. ولكن فقط بعد الانتقال إلى النظام الغذائي المعتاد ، تعود الكيلوغرام المفقودة على الفور تقريبًا مرة أخرى. بالتفكير في كيفية إنقاص الوزن بسرعة ، تذكر أحد قوانين الفلسفة الرئيسية: "كلما كان تحقيق النتيجة المرجوة أكثر صعوبة ، كلما كان الأمر أكثر قيمة بالنسبة لك".
لذلك ، يجب ألا تستنفد جسمك مع الوجبات الغذائية غير الفسيولوجية تمامًا. صدقوني ، وهو نظام غذائي تقليدي منخفض الكالوري ، مع محتوى منخفض الكربوهيدرات ، بالإضافة إلى التمارين البدنية ، سيسمح لك بالعثور على إجابة على سؤال حول كيفية فقدان الوزن بسرعة وفعالية. والأهم من ذلك ، أن مثل هذا النظام الغذائي سيكون آمنًا تمامًا لصحتك.
كيف تفقد الوزن بسرعة: المبادئ الأساسية
إذا لاحظت أنك قد اكتسبت عدة أرطال إضافية ، وكنت ترغب في التخلص منها ، فمن الضروري الاتصال بالأطباء. يمكنك إنقاص الوزن بسرعة في المنزل عن طريق تطوير نظامك الغذائي والنشاط البدني بشكل صحيح.
يقول القانون الأول للديناميكا الحرارية ، المعروف جيدًا لنا جميعًا من مسار فيزياء المدارس: "إن تغيير احتياطيات الطاقة يساوي الفرق بين الطاقة المستلمة والإنفاق". بناءً على ذلك ، يمكن القول أنه من أجل التخلص من وزن الجسم الزائد ، من الضروري استهلاك طاقة أقل يوميًا من إنفاقها.
لتقليل إنتاج الطاقة ، من الضروري التغذية الغذائية. في النظام الغذائي ، يجب أن يقتصر على الدهون ويقلل من استهلاك الكربوهيدرات ، خاصة بسهولة الهضم (السكر ، الحلويات ، الحلويات). لكن يجب أن يتوافق عدد البروتينات بالكامل للاحتياجات اليومية للشخص. بالإضافة إلى ذلك ، يجب إثراء النظام الغذائي بالفيتامينات والمعادن بسبب إدراج الخضروات والفواكه الطازجة ، وكذلك العصائر الطازجة ، بالطبع ، دون إضافة السكر أو العسل إليها.
الإجابة على سؤال حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة ، يجب أن تتحدث عن تدابير لزيادة تكاليف الطاقة. يمكن لجسم الإنسان إنفاق الطاقة الواردة بالطرق التالية:
- استهلاك. إنه ينطوي على مستوى عالٍ من النشاط البدني (التمارين الرياضية ، السباحة ، اللياقة ، إلخ) ؛
- الطريقة الأساسية. تحت قيادته ، بسبب التغذية الكسرية أو استخدام بعض الأدوية (يجب ألا يأخذوها بدون وصفة طبية للطبيب) ، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي ، ونتيجة لذلك يبدأ الجسم في إنفاق المزيد من السعرات الحرارية وقضاء احتياطياته.
كيف تفقد الوزن بسرعة بعد الولادة؟
بعد الولادة ، تحلم جميع الأمهات الصغيرات فقط أن طفلهن يكبر بصحة جيدة وسعيد ، ولكن أيضًا على وشك إعادة الانسجام والجاذبية في أقرب وقت ممكن. لذلك ، إنهم قلقون للغاية بشأن إجابة مسألة كيفية إنقاص الوزن بسرعة بعد الولادة.
يجب أن تبدأ الاهتمام بانسجام شخصيتك أثناء الحمل. بطبيعة الحال ، غالبًا ما تشعر المرأة الحامل بالرغبة في تناول شيء لذيذ أو "مميز". بالإضافة إلى ذلك ، يتم زيادة الشهية لدى النساء الحوامل. ولكن على الرغم من ذلك ، يجب على الأم الحوفية الالتزام بمبادئ التغذية العقلانية ، دون أن تستنفد نفسها والطفل مع الوجبات الغذائية ، ولكن في الوقت نفسه ، فإن استخدام الدهون والغنية بالكربوهيدرات مع الطعام.
أثناء الحمل ، من المهم الانخراط في الجمباز الخاص والمشي قدر الإمكان ، بالطبع ، شريطة ألا تكون هناك موانع للجهد البدني.
إجابة سؤال حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة بعد الولادة بسيطة للغاية: "تناول السعرات الحرارية أقل". استبعاد الأطباق المقلية والدهنية من نظامك الغذائي ، ويحد من استخدام الحلويات والحلويات ومنتجات المخابز. سيساعدك ذلك على التخلص من الجنيهات الإضافية فحسب ، بل سيكون مفيدًا لطفلك في الرضاعة الطبيعية. المنتجات المفيدة للأمهات التمريضات هي الحبوب والسلطات الخضار والفواكه والأسماك واللحوم ذات الدهون المنخفضة والمنتجات الخالية من الدهون في الحليب المخمر.
الأمهات الشابات تقود نمط حياة نشط إلى حد ما. بعد كل شيء ، يحتاج الطفل إلى استبداله ، ومقاطع ، وما إلى ذلك ، حتى في عملية تغذية الطفل ، يقضي جسم الأم حوالي 600 سعرة حرارية يوميًا.
1 - أسبوعين بعد الولادة ، يمكن لأم شابة البدء في دروس بيلاتيس أو الرقصات. ولكن يجب أن تبدأ الأحمال الرياضية النشطة في أي وقت مضى بعد شهرين من الولادة (بعد القسم القيصري - لا يتجاوز ثلاثة أشهر). في هذه الحالة ، يجب زيادة مستوى التحميل تدريجياً.
يعلم الجميع جيدًا مدى فائدة طفل حديثي الولادة في الهواء النقي. لكن المشي لمسافات طويلة مفيدة لأمه! خلال الجسم ، تستهلك المرأة كمية كبيرة من الطاقة ، والتي تساهم في فقدان الوزن. لذا ، كيف تفقد الوزن بسرعة بعد الولادة؟ تناول الطعام بشكل صحيح وحرك أكثر! نتيجة للامتثال لهذه القاعدة البسيطة ، سيعود وزنك بسرعة إلى طبيعته ، وسيكون لطفلك أجمل وأم رفيعة!